Winter 2018

Flyer Kursprogramm Winter 2018
Flyer Fitness und Ernährung
Kursübersicht – Spiegelsaal und Halle
Kursübersicht – Kleiner Kursraum

Gesundheit und Fitness für Sie und Ihn

Das Kursprogramm des SV-DJK startet in den Winter, mit 2 neuen Fitnesstrends, und vielen Fitness-und Gesundheitskursen, die Sie und Ihn fit machen und halten. Starte mit uns durch und sei dabei!!
Nach Kursstart bekommst Du eine Kurskarte mit der Du auch in anderen Kursen Deine Stunden nachholen kannst, wenn Du Deine Stunde nicht besuchen kannst.

Unsere Gesundheitskurse:

Kurs 1: Pilates für leicht Geübte- für Sie und Ihn

Dieser Kurs ist bereits ausgebucht. Bitte nicht mehr anmelden.

Mit Pilates werden sanft und gelenkschonend die tiefen Muskeln stimuliert, die Körpermitte gekräftigt, besonders Bauch-, Beckenboden- und Rückenmuskulatur.
11 x Montag von 8.30-9.30 Uhr im Spiegelsaal der Turneralm
Kursbeginn: 08.01.2018 Kursleitung: Marion Krattenmacher

Kurs 2: Pilates für Fortgeschrittene- für Sie und Ihn

Wiederholung der grundlegenden Pilates Regeln. Das Training variiert von den grundlegenden bis hin zu den fortgeschrittenen Übungen und stellt somit eine größere Herausforderung dar.
11 x Donnerstag von 8.30-9.30 Uhr im Spiegelsaal der Turneralm
Kursbeginn: 11.01.2018 Kursleitung: Marion Krattenmacher

Kurs 3: Pilates für Fortgeschrittene am Abend-für Sie und Ihn

11 x Mittwoch von 19.00-20.00 Uhr im kleinen Kursraum Turneralm
Kursbeginn: 10.01.2018 Kursleitung: Marion Krattenmacher

Kurs 4: Pilates für leicht Geübte am Abend- für Sie und Ihn

11 x Mittwoch von 18.00-19.00 Uhr im kleinen Kursraum Turneralm
Kursbeginn: 10.01.2018 Kursleitung: Marion Krattenmacher

Neu!! Kurs 5: Pilates für Anfänger am Abend- für Sie und Ihn

11 x Donnerstag von 18.00-19.00 Uhr im kleinen Kursraum Turneralm
Kursbeginn: 11.01.2018 Kursleitung: Marion Krattenmacher

Kurs 6: Funktionelles-Fitness-und Faszien-Training für Sie und Ihn-50 plus

Schwerpunkt dieses Programmes ist das gezielte Training der tief liegenden Haltungs- und Stabilisationsmuskulatur. Langsames, bewusstes Üben kräftigt Bauch-und Rückmuskeln, mobilisiert die Wirbelsäule und die Gelenke, verbessert Gleichgewicht und Koordination. Die Faszien werden stimuliert, mit Dehn-Atem-und Entspannungsübungen klingt die Stunde aus.
11x Mittwoch von 17.00-18.00 Uhr im kleinen Kursraum Turneralm
Kursbeginn: 10.01.2018 Kursleitung: Marion Krattenmacher

Alle Pilateskurse 11x kosten: Mitglieder SV-DJK 27,50 €/Nichtmitglieder 55,00 €

Kurs 7: Yoga am Morgen

Yoga ist eine Kombination aus Atem-Bewegung- und Entspannungsübungen. Es ist unabhängig von Alter und Konstitution für jeden geeignet. Es werden die Grundelemente des Yoga vermittelt, das Körperbewusstsein wird gesteigert durch die Einheit zwischen Körper, Geist und Seele.
Gymnastikmatten vorhanden, warme bequeme Kleidung+ Decke mitbringen
10 x Freitag von 8.30-10.00 Uhr im Spiegelsaal auf der Turneralm
Kursbeginn: 12.01.2018 Kursleitung: Mechthild Brosch

Kurs 8: Yoga am Abend – für Sie und Ihn

Dieser Kurs beinhaltet kraftvolles und dynamisches Yoga im Einklang mit Atem und Bewegung und Entspannungsübungen.
10 x Montag von 19.00-20.30 Uhr im kleinen Kursraum der Turneralm
Kursbeginn: 08.01.2018 Kursleitung: Yuliya Kissl

Kurskosten Yoga : Mitglieder SV-DJK 45,00 €/Nichtmitglieder 80,00 €

Kurs 9: Beweglichkeits-und Entspannungstraining

Dem Alltag entfliehen, sich selbst in langsamen Bewegungen, bewusster Atmung und sanftem Stretching finden. Die Übungen sind aus einer Kombination von Yoga, Tai Chi und Pilates- Elementen aufgebaut, mit dem Ziel die Beweglichkeit zu steigern.
11 x Donnerstag von 19.00-20.00 Uhr im kleinen Kursraum
Kursbeginn: 11.01.2018 Kursleitung: Anja Mörtl
Kurskosten: Mitglieder 27,50 €/Nichtmitglieder 55,00 €

Kurs 10: Faszien in Form mit Balance

Faszien sind das, was unseren Körper im Innersten zusammenhält. Das kollagene Bindegewebsnetzwerk verbindet Knochen, Muskeln, Sehnen und Organe. Außerdem enthält die höchstens drei Millimeter dicke Schicht aus Elastin, Kollagen und Bindegewebszellen auch Nervenenden, die Informationen wie Schmerz übermitteln.
In diesem Workout werden die Faszien stimuliert, damit die Faszien geschmeidig werden. Die Stunde wird ergänzt mit Balanceübungen, die Körper-Geist und Seele in Einklang bringen.
10 x Dienstag von 16.45-17.45 Uhr im Spiegelsaal auf der Turneralm
Kursbeginn: 09.01.2018 Kursleitung: Yvonne Doriath
Kurskosten: Mitglieder SV-DJK 25,00 €/Nichtmitglieder 50,00 €

Kurs 11: Rückenfitness ab 40

Dieser Kurs ist bereits ausgebucht. Bitte nicht mehr anmelden.

Präventives rückengerechtes Krafttraining an Geräten und Freihanteln
Training der wirbelsäulenstabilisierenden Muskulatur für Männer und Frauen ab
40 Jahren, zur Verbesserung und Vorbeugung von Rückenschmerzen.
10 x Donnerstag von 18.30 – 19.30 Uhr im Fitnessraum der Pauline-Thoma-Schule
Kursbeginn: 11.01.2018 Kursleitung: Kanut Wünsch
Kurskosten: Mitglieder SV-DJK 30,00Euro /Nichtmitglieder 60,00 Euro

Tanzkurse für Kinder:

Kurs 12: Tanz für Kinder I von 7-11 Jahren

Energiegeladener Tanz für Kinder mit speziellen Choreographien und der Musik, die Kinder lieben – Hip Hop, Reggaeton, Cumbia und vieles mehr. Mit Spielen
wird das Programm abgerundet. Tanz für Kinder bewirkt eine Steigerung der Konzentrationsfähigkeit und das Selbstbewusstsein wird gestärkt.
11x Mittwoch von 17.00-18.00 Uhr im Spiegelsaal auf der Turneralm
Kursbeginn: 10.01.2018 Kursleitung: Franziska Stein
Kurskosten: Mitglieder SV-DJK 27,50 €/ Nichtmitglieder 55,00 €

Kurs 13: Tanz für Kinder II von 4-6 Jahren

11x Mittwoch von 16.00-17.00 Uhr im Spiegelsaal auf der Turneralm
Kursbeginn: 10.01.2018 Kursleitung: Franziska Stein
Kurskosten: Mitglieder SV-DJK 27,50 €/ Nichtmitglieder 55,00 €

Unsere Fitnesskurse:

Kurs 14: Body Athletics-Ganzkörpertraining mit dem eigenen Körpergewicht

Body Athletics ist ein hochintensives Trainingsprogramm bei dem Schnelligkeit, Beweglichkeit, Kraft und Ausdauer trainiert werden. Das Zirkeltraining umfasst Kraft-und Konditionselemente, es steigert die körperliche Fitness, die Muskelausdauer und die Kräftigung der Muskulatur.
10 x Donnerstag von 19.15-20.15 Uhr in der Turnhalle Adolf-Rasp-Schule
Kursbeginn: 11.01.2017 Kursleitung: Sarah Krattenmacher
Kurskosten: Mitglieder SV-DJK 25,00 Euro/Nichtmitglieder 50,00 Euro

Kurs 15: Langhanteltraining für Sie und Ihn

Kraft, Power und Spaß für Männer und Frauen. Es wird in der Gruppe mit Langhanteln trainiert, bekannt als Pump oder Hot Iron. Zu fetziger Musik werden alle großen Muskelgruppen trainiert, das Herz gestärkt, die Knochen gefestigt, die Haltung und Muskelkraftausdauer verbessert.
10 x Montag von 17.30-18.30 Uhr im Spiegelsaal auf der Turneralm
Kursbeginn: 08.01.2018 Kursleitung: Tanja Handtke
Kurskosten: Mitglieder SV-DJK 25,00 €/Nichtmitglieder 50,00 €

Kurs 16: Neu!! Pound ® -der neue Fitnesstrend aus Amerika

Intensives Ganzkörper Workout, das Cardio, Pilates und Kondition auf rockige Art und Weise vereint. Mit „Drum Sticks“ wird powervoll getrommelt, der Spaßfaktor ist garantiert.
11x Mittwoch von 20.00-20.45 Uhr im Spiegelaal auf der Turneralm
Kursbeginn: 10.01.2018 Kursleitung: Anja Mörtl/Yasmin Mühlbauer
Kurskosten: Mitglieder 27,50 €/ Nichtmitglieder 55,00 €

Kurs 17: Bauch-Beine-Po I

Dieser Kurs ist bereits ausgebucht. Bitte nicht mehr anmelden.

ist ein Workout mit kräftigenden und formenden Körperübungen, die mit dem eigenen Körpergewicht oder speziellen Hilfsmitteln z.B. Hanteln, Tubes ausgeführt werden.
Ein Ganzkörpertraining, das speziell Bauch-Beine-Po formt und kräftigt.
11x Mittwoch von 19.00-20.00 Uhr im Spiegelsaal auf der Turneralm
Kursbeginn: 10.01.2018 Kursleitung: Isabell Riegel
Kurskosten: Mitglieder SV-DJK 27,50 €/Nichtmitglieder 55,00 €

Neu !!! Kurs 18: Bauch-Beine-Po II

wie Kurs Bauch-Beine-Po I
10 x Montag von 18.00-19.00 Uhr im kleinen Kursraum
Kursbeginn: 08.01.2017 Kursleitung: Silke Wittmann
Kurskosten: Mitglieder SV-DJK 25,00 €/Nichtmitglieder 50,00 €

Piloxing

Der Fitnesstrend Piloxing ® verbindet die kraftvollen schnellen Bewegungen aus dem Boxen mit den ästhetischen und feinen Übungen aus Pilates eingebaut in Tanzeinlagen mit spezieller Piloxing Musik, die für super Stimmung sorgt.
Piloxing® ist ein schweißtreibendes Intervall-Training mit dem Ziel Fett zu verbrennen, schlanke Muskeln aufzubauen und den Körper zu formen und zu straffen. Bei hohem Spaßfaktor werden die Ausdauer, Beweglichkeit und Fitness enorm gesteigert.

Kurs 19: Piloxing ® 1 – Pilates/Boxen/Tanz

10 x Dienstag von 19.00-20.00 Uhr im Spiegelsaal der Turneralm
Kursbeginn: 09.01.2018 Kursleitung: Melanie Oberneder/Christina Prestele
Kurskosten: Mitglieder SV-DJK 25,00 €/Nichtmitglieder 50,00 €

Kurs 20: Piloxing ® 2 – Pilates/Boxen/Tanz

11 x Freitag von 17.00-18.00 Uhr im Spiegelsaal auf der Turneralm
Kursbeginn: 12.01.2018 Kursleitung: Tanja H./Melanie O./Christina P.
Kurskosten: Mitglieder SV-DJK 27,50 €/ Nichtmitglieder 55,00 €

Der Mega-Fitnesstrend!!!!
Trampolin- Fitness

Beim Trampolin-Workout werden alle Körperpartien gestärkt, geformt und gestrafft, 400 Muskeln sind im Einsatz, dabei werden Kraft, Ausdauer, Koordination, Gleichgewicht, Beweglichkeit und der Beckenboden trainiert- mit effektiver Kalorienverbrennung. Und das wichtigste – es macht Spaß, bei toller Musik springt ihr euch gelenkschonend glücklich. Sprünge und Techniken sind leicht zu lernen.

Kräftigung- Balance – Cardio – Relax!!!

Kurs 21: Trampolin Gold- sanftes Springen

Trampolin springen mit mehreren Schwerpunkten, dem Cardio-Teil, der Körper-kräftigung und dem Gleichgewicht. Zum Ausklang gibt es eine Relaxphase. Diese Stunde macht Spaß und alle Sinne werden gefördert. Sie ist sehr gut geeignet, für alle, die nicht so hoch und sanfter springen möchten.
11x Mittwoch von 18.00-18.55 Uhr, Kursbeginn 10.01.2018
Kursleitung: Isabell Riegel

Kurs 22: Trampolin Mo

Dieser Kurs ist bereits ausgebucht. Bitte nicht mehr anmelden.

10x Montag von 19.30-20.25 Uhr, Kursbeginn: 08.01.2018
Kursleitung: Nicole Heinold

Kurs 23: Trampolin Di

10x Dienstag von 18.00-18.55 Uhr, Kursbeginn: 09.01.2018
Kursleitung: Lena Rappenglitz

Kurs 24: Trampolin Do I

Dieser Kurs ist bereits ausgebucht. Bitte nicht mehr anmelden.

11x Donnerstag von 18.00-18.55 Uhr, Kursbeginn: 11.01.2018
Kursleitung: Sarah Krattenmacher

Kurs 25: Trampolin Do II

11x Donnerstag von 20.00-20.55 Uhr, Kursbeginn: 11.01.2018
Kursleitung: Anja Mörtl

Kurs 26: Trampolin vormittags

11x Donnerstag Vormittag von 9.30-10.25 Uhr, Kursbeginn: 11.01.2018
Kursleitung: Marion Krattenmacher

Kurs 27: Trampolin Fr

11x Freitag von 18.00-18.55 Uhr , Kursbeginn: 11.01.2018
Kursleitung: Tanja Handtke/Melanie Oberneder

Kurskosten bei 10 Einheiten: Mitglieder SV-DJK 35,00 €/Nichtmitglieder 70,00 €
Kurskosten bei 11 Einheiten: Mitglieder SV-DJK 38,50 €/Nichtmitglieder 77,00 €

Alle Trampolinkurse finden im Spiegelsaal der Turneralm statt.

Zumba Fitness

Zumba ® verbindet Tanz, Aerobic und Intervalltraining, es bringt die Figur zu latein-amerikanischen Klängen in Topform, Spaß und Freude dabei sind garantiert.
Die Fettverbrennung wird angeregt, Muskelaufbau und Straffung des Körpers, sowie körperliche Fitness werden enorm gesteigert.

Kurs 28: Zumba Mo

Dieser Kurs ist bereits ausgebucht. Bitte nicht mehr anmelden.

10x Montag von 18.30-19.30 Uhr im Spiegelsaal auf der Turneralm
Kursbeginn: 08.01.2018 Kursleitung: Nicole Heinold
Kurskosten: Mitglieder SV-DJK 25,00 €/Nichtmitglieder 50,00 €

Kurs 29: Zumba Di

10x Dienstag von 20.00-21.00 Uhr im Spiegelsaal auf der Turneralm
Kursbeginn: 09.01.2018 Kursleitung: Melanie Oberneder
Kurskosten: Mitglieder SV-DJK 25,00 €/Nichtmitglieder 50,00 €

Zumba Gold

Wir tanzen Zumba ohne Sprünge -schonend für Wirbelsäule und Gelenke. Der Spaß kommt trotzdem nicht zu kurz. Diese Stunde ist ideal für alle, die sich gerne bewegen. Auch wer ein paar Pfunde zu viel auf den Rippen hat, wird viel Spaß bei diesem moderaten Herz-Kreislauftraining mit Kraftelementen haben. Die Koordination wird durchs Tanzen ebenfalls geschult, dabei bleiben wir im Fettverbrennungsmodus.

Kurs 30: Zumba Gold 1

Dieser Kurs ist bereits ausgebucht. Bitte nicht mehr anmelden.

10 x Dienstag von 9.00-10.00 Uhr im Spiegelsaal auf der Turneralm
Kursbeginn: 09.01.2018 Kursleitung: Heidi Oberloher
Kurskosten: Mitglieder SV-DJK 25,00 €/Nichtmitglieder 50,00 €

Kurs 31: Zumba Gold 2

11x Donnerstag von 19.00-20.00 Uhr im Spiegelsaal auf der Turneralm
Kursbeginn: 11.01.2018 Kursleitung: Heidi Oberloher
Kurskosten: Mitglieder SV-DJK 27,50 €/Nichtmitglieder 55,00 €

Kurs 32: Neu!! Strong by Zumba ®- das ultimative Fitnessprogramm von Zumba

Strong by Zumba kombiniert Muskelaufbau-, Eigengewichts-, Kardio- und Plyometrietraining. Zu powervoller Musik wechseln sich isometrische z.B. Ausfallschritte und explosive Übungen z.B. Burpees ab. Schweißtreibendes Training mit hoher Kalorienverbrennung.
11x Freitag von 16.00-17.00 Uhr im Spiegelsaal auf der Turneralm
Kursbeginn: 12.01.2018 Kursleitung: Juliane Raith
Kurskosten: Mitglieder 27,50 €/ Nichtmitglieder 55,00 €

Fitness und Ernährung- für Sie und Ihn-
Dein Weg zum Wohlfühlkörper

Möchtest Du Fett abbauen, fit und vital werden?
Mit Fitness formst und straffst Du Deinen Körper. Du wirst top fit, durch
Muskelübungen und Kardiotraining.
Mit der für Dich richtigen Ernährung baust Du Fett ab und verlierst lästige Kilos.
Mit Entspannung baust Du Stress ab, außerdem bekommst Du jede Woche viel Motivation, damit Du zum Dran-Bleiber wirst.
Eine Kurseinheit dauert 105 Minuten, mit folgenden Inhalten: Ernährung/Motivation gemeinsames Workout Fitness und Entspannung.

Kurs 33: Wohlfühlkörper I für Fortgeschrittene 18.00 Uhr
Kurs 34: Wohlfühlkörper II für Einsteiger 19.45 Uhr

Kursstart: Dienstag, 09.01.2018
Kursleitung: Karin Maier
Kursdauer: 8 x (Januar-März)
Kursort: kleiner Kursraum Turneralm
Kurskosten: Mitglieder 56.—Euro/ Nichtmitglieder 80.—Euro