Gesundheit und Fitness für Sie und Ihn! Halte Dich fit und gesund mit uns!
Viele Kurse finden in Präsenz oder als Präsenz- und Online-Kurse über Zoom statt. (mit Kennzeichnung )

Kurs 10: Functional Training für Sie und Ihn!
Wir trainieren Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Koordination mit verschiedenen Geräten oder dem eigenen Körpergewicht. Es beinhaltet Core-Training und trainiert alle Muskelketten mit zusammenhängenden Bewegungs-abläufen.

10 x Montag von 18.00-18.55 Uhr im Koordinationsraum auf der Turneralm
Kursbeginn: 08.01.2024   Kursleitung: Dominik Oswald

Kurs 11: Tabata und HIIT
In dieser Stunde kommst Du so richtig ins Schwitzen! Mit dem hochintensiven Intervalltraining verbesserst Du nicht nur Deine Ausdauer, sondern verbrennst dabei auch noch jede Menge Körperfett. Jede Woche trainieren wir mit verschiedenen Übungen Kraft und Kraftausdauer – die Ausführung & Intervalllänge wird dabei stets abwechslungsreich angepasst. Der Kurs ist für alle Altersgruppen geeignet, um sich richtig fit zu machen!

10 x Mittwoch von 18.00-18.55 Uhr im kleinen Kursraum auf der Turneralm
Kursbeginn: 10.01.2024   Kursleitung: Juli Fischer

Kurs 12: Core and stretch
Bei diesem Training wird gezielt deine Rumpfmuskulatur trainiert. Hierbei handelt es sich vor allem um die geraden und seitlichen Bauchmuskeln sowie die Rückenmuskulatur. Diese schützen die Wirbelsäule und es wird für eine Stabilisierung der Körpermitte gesorgt. Durch ein intensives Stretching wird versucht die Beweglichkeit zu erhöhen, wiederzuerlangen oder zu erhalten.

10 x Donnerstag von 18.15-19.00 Uhr im Gymnastikraum Adolf-Rasp-Schule
Kursbeginn: 11.01.2024     Kursleitung: Laura Krattenmacher

Kurs 13: Body Athletics-Ganzkörpertraining
Body Athletics ist ein hochintensives Trainingsprogramm bei dem Schnelligkeit, Beweglichkeit, Kraft und Ausdauer trainiert werden. Das Zirkeltraining umfasst Kraft-und Konditionselemente, es steigert die körperliche Fitness, die Muskelausdauer und die Kräftigung der Muskulatur.

10 x Donnerstag von 19.15-20.10 Uhr in der Turnhalle Adolf-Rasp-Schule
Kursbeginn: 11.01.2024   Kursleitung: Laura Krattenmacher

Kurs 14: Bauch-Beine-Po strong
ist ein Workout mit kräftigenden und formenden Körperübungen, die mit dem eigenen Körpergewicht oder speziellen Hilfsmitteln z.B. Hanteln, Tubes ausgeführt werden.
Ein Ganzkörpertraining, das speziell Bauch-Beine-Po formt und kräftigt.

10x Mittwoch von 19.00-19.55 Uhr im Spiegelsaal auf der Turneralm
Kursbeginn: 10.01.2024       Kursleitung: Ivonne Doriath

Kurs 15: Fit in den Winter!
Ein Ganzkörpertraining mit einem Mix aus Kraft- und Cardioübungen, Training mit dem eigenen Körpergewicht und Übungsgeräten (Hanteln, Stepper, Bänder). Der Schwerpunkt liegt bei Bein, Po und Core-Bereich.

10 x Montag von 19.10-20.05 Uhr im kleinen Kursraum auf der Turneralm
Kursbeginn: 08.01.2024      Kursleitung: Juli Fischer

Kurs 16: Mix all
Ein Ganzkörperworkout mit Elementen aus Bauch-Beine-Po, Aerobic und Step-Aerobic zu mitreißender Musik, die Dich fit macht.

10 x Dienstag von 19.00-19.55 Uhr im im kleinen Kursraum auf der Turneralm
Kursbeginn: 09.01.2024   Kursleitung: Tanja Handtke

Kurs 17: Hula Hoop Workout
Hula Hoop macht nicht nur Spaß, sondern mit der richtigen Technik ist es ein sehr effektives Workout. Trainiert werden vor allem Bauch, Taille, Beckenboden und Rückenmuskulatur. Jeder ist herzlich eingeladen die Vielfalt des Hoopings zu entdecken, Anfänger und Fortgeschrittene. Wer bereits einen Hula Hoop hat, bitte mitbringen.

10 x Montag von 18.00-18.55 Uhr im Spiegelsaal auf der Turneralm
Kursbeginn: 08.01.2024      Kursleitung: Kathrin Simons

Kurskosten Fitness:
10x Mitglieder SV-DJK 35,00 €/Nichtmitglieder SV-DJK 60,00 €

Der Fitnesstrend Piloxing ® verbindet die kraftvollen schnellen Bewegungen aus dem Boxen mit den ästhetischen und feinen Übungen aus Pilates eingebaut in Tanzeinlagen mit spezieller Piloxing Musik, die für super Stimmung sorgt.
Piloxing® ist ein schweißtreibendes Intervall-Training mit dem Ziel Fett zu verbrennen, schlanke Muskeln aufzubauen und den Körper zu formen und zu straffen.

Kurs 18: Piloxing ® – Pilates/Boxen/Tanz

10 x Freitag von 17.00-17.55 Uhr im Spiegelsaal auf der Turneralm + online
Kursbeginn: 12.01.2024   Kursleitung: Monika Berngehrer

Kurskosten Piloxing: 10 x SV-DJK 35,00 €/ Nichtmitglieder 60,00 €               

Kurs 19: Piloxing Booty + Power Workout für Gesäß+Oberschenkel +Arme+Bauch
45 Minuten versprechen Dir und Deinem Körper Power und Bodyforming. Ein Ganzkörperworkout, das Dich mega strafft.

10 x Dienstag von 8.15-9.00 Uhr Uhr im kleinen Spiegelsaal a. d. Turneralm + online
Kursbeginn: 09.01.2024     Kursleitung: Monika Berngehrer

Kurskosten: Mitglieder SV-DJK 35,00 €/Nichtmitglieder 60,00 €                          

Kurs 20: Piloxing Booty Power Workout für Gesäß und Oberschenkel!
Dieses 30-minütige Ganzkörperworkout legt den Fokus auf die Gesäßmuskulatur und die Beine. Deine Gesäßmuskulatur verbessert sich enorm, das Gesäß wird definierter und straffer, der Rücken gestärkt.

10 x Freitag von 16.30-17.00 Uhr im Spiegelsaal auf der Turneralm Turneralm+online
Kursbeginn: 12.01.2024 mit Monika Berngehrer

Kurskosten: Mitglieder SV-DJK 25,00 €/Nichtmitglieder 40,00 €

Trampolin- Fitness -für Sie und Ihn
Beim Trampolin-Workout werden alle Körperpartien gestärkt, geformt und gestrafft, 400 Muskeln sind im Einsatz, dabei werden Kraft, Ausdauer, Koordination, Gleichgewicht, Beweglichkeit und der Beckenboden trainiert- mit effektiver Kalorienverbrennung. Und das Wichtigste – es macht Spaß, bei toller Musik springt ihr euch gelenkschonend glücklich. Sprünge und Techniken sind leicht zu lernen. 

Kurs 21: Jumping Fitness 1
10 x Montag von 19.00-19.55 Uhr, Kursbeginn: 08.01.2024
Kursleitung: Kristina Fischer

Kurs 22: Jumping Fitness 2 mit BBP-Kräftigung

10 x Dienstag von 18.00-18.55 Uhr, Kursbeginn: 09.01.2024
Kursleitung: Tanja Handtke

Neu!! Kurs 23: Jumping Fitness 3 am Mittwoch
10 x Mittwoch von 18.00-18.55 Uhr, Kursbeginn: 10.01.2024
Kursleitung: Manuela Hierl

Kurs 24: Jumping Fitness 4
10 x Donnerstag von 18.00-18.55 Uhr, Kursbeginn: 11.01.2024
Kursleitung: Kristina Fischer

Kurskosten bei 10 Einheiten: Mitglieder SV-DJK 45,00 €/Nichtmitglieder 80,00€
Alle Trampolinkurse finden im Spiegelsaal der Turneralm statt.

 Kurs 25: Zumba Mix
Willst Du Dich mit Zumba Fitness auspowern und so richtig Gas geben, aber trotzdem das sanftere Zumba Gold genießen. Dann bist Du in diesem Kurs genau richtig.

10 x Dienstag von 19.00-19.55 Uhr im Spiegelsaal auf der Turneralm+online
Kursbeginn: 09.01.2024    Kursleitung: Verena Nowak

Zumba Gold
Wir tanzen Zumba ohne Sprünge –schonend für Wirbelsäule und Gelenke. Der Spaß kommt trotzdem nicht zu kurz. Diese Stunde ist ideal für alle, die sich gerne bewegen. Auch wer ein paar Pfunde zu viel auf den Rippen hat, wird viel Spaß bei diesem moderaten Herz-Kreislauftraining mit Kraftelementen haben. Die Koordination wird durchs Tanzen ebenfalls geschult, dabei bleiben wir im Fettverbrennungsmodus.

Kurs 26: Zumba Gold 1
10 x Dienstag von 9.00-9.55 Uhr im Spiegelsaal auf der Turneralm
Kursbeginn: 09.01.2024     Kursleitung: Heidi Oberloher

Kurs 27: Zumba Gold 2
10 x Donnerstag von 19.00-19.55 Uhr im Spiegelsaal auf der Turneralm
Kursbeginn: 11.01.2024     Kursleitung: Heidi Oberloher

Kurskosten Zumba Mitglieder SV-DJK 35,00 €/Nichtmitglieder 60,00 €